Gels Énergétiques
Soutiens ton effort sur la durée
Passé une heure d'effort, ton corps a épuisé une grande partie de ses réserves. Pour maintenir ton intensité sans flancher, l'apport extérieur en glucides est indispensable. Plus pratique qu'une barre difficile à mâcher quand le cœur bat vite, le gel énergétique offre une texture fluide qui s'assimile instantanément. C'est l'assurance d'une énergie disponible immédiatement pour tes muscles.
Les atouts du gel pour ta performance :
- Un apport glucidique ciblé : Chaque gel t'apporte entre 20g et 30g de glucides rapides pour compenser tes pertes et retarder l'épuisement du glycogène.
- Une assimilation éclair : Sa texture liquide ou semi-liquide ne demande aucun effort de mastication et traverse l'estomac rapidement pour éviter les troubles digestifs.
- Un format ergonomique : Ultra-compact et léger, il se glisse facilement dans ta ceinture ou ta trifonction et s'ouvre d'une seule main, à vélo comme en course à pied.
Intègre-les à ta stratégie de ravitaillement pour garder ton niveau d'énergie au top jusqu'à la ligne d'arrivée.
Pourquoi le gel plutôt que la barre ?
C'est une question de facilité d'absorption. Quand l'intensité monte (au-dessus de 75% de ta VMA) ou que tu es essoufflé, la mastication devient difficile et coupe la respiration. Le gel, grâce à sa texture fluide, passe directement. De plus, son format compact te permet d'en stocker plusieurs dans ta trifonction ou ta ceinture porte-dossard, contrairement aux barres plus encombrantes.
Quelle quantité de glucides consommer ?
Pour éviter de puiser dans tes réserves de glycogène (et de frapper le "mur"), respecte ces dosages recommandés par les experts :
- Effort < 1h30 : L'eau suffit généralement, ou un gel "coup de fouet" en fin de séance.
- Entre 1h30 et 3h : Vise 30g de glucides par heure (soit environ 1 gel standard).
- Au-delà de 3h (Ironman / Marathon) : Ton corps a besoin de 60g à 90g de glucides par heure. C'est là que les technologies Hydrogel (Maurten) sont précieuses pour absorber de telles quantités sans troubles digestifs.
Attention à l'hydratation
Un gel est un concentré de sucre. Pour qu'il soit assimilé rapidement par l'intestin et ne stagne pas dans l'estomac (risque de maux de ventre), accompagne toujours ta prise de gel de quelques gorgées d'eau claire. Ne le prends jamais seul, surtout par forte chaleur.
