Home Trainers et Bases d'Entraînement
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Transforme ton salon en centre de performance
La pluie, la nuit ou la circulation ne sont plus des excuses. Le Home Trainer est devenu l'arme secrète des triathlètes pour optimiser leur temps. Une heure de vélo en intérieur équivaut à 1h30 sur la route : pas de roues libres, pas de stop, juste de la puissance pure. Connecté à des applications comme Zwift ou Rouvy, l'entraînement devient un jeu vidéo immersif.
Choisis ta technologie d'entraînement :
- Transmission Directe (Direct Drive) : (Wahoo Kickr, Tacx Neo). Tu enlèves ta roue arrière et fixes le vélo sur la machine. Résultat : un silence absolu, une précision de puissance redoutable et un réalisme bluffant dans les pentes.
- Sur Roue (Wheel-On) : La solution économique. Le rouleau vient frotter contre ton pneu arrière. Idéal pour débuter ou pour l'échauffement avant une course.
- Accessoires indispensables : Tapis de sol pour protéger ton parquet de la sueur et ventilateurs pour éviter la surchauffe corporelle.
Rejoins la communauté du vélo virtuel et ne perds plus tes acquis l'hiver.
Pourquoi s'équiper d'un Home Trainer pour le Triathlon ?
Comme l'explique très bien Opentri, le home trainer n'est pas un simple palliatif à la mauvaise météo, c'est un accélérateur de performance. En intérieur, il n'y a pas de feux rouges, pas de descentes pour se reposer et pas de voitures. Résultat : 1h de home trainer équivaut à environ 1h30 de sortie sur route. C'est l'outil de rentabilité ultime si tu as un emploi du temps chargé.
1. Quel type de résistance choisir ?
Il existe trois grandes familles sur le marché :
La Transmission Directe (Direct Drive) : C'est le standard actuel (ex: Wahoo Kickr, Tacx Neo). Tu démontes ta roue arrière et fixes le vélo directement sur la cassette du trainer.
Avantages : Précision des Watts redoutable, silence quasi-absolu (on n'entend que la chaîne) et réalisme bluffant sur les simulations de pente.
La Résistance sur Pneu (Wheel-On) : Le vélo reste entier, la roue arrière frotte sur un rouleau.
Avantages : Budget plus accessible. Attention toutefois à l'usure du pneu (prévois un pneu spécifique bleu ou rouge) et au bruit plus important.
Les Rouleaux (Rollers) : Tu roules en équilibre sur trois cylindres.
Avantages : Excellent pour travailler ta technique de pédalage et ton gainage, mais offre moins de résistance pour les exercices de force pure.
2. L'atout du "Smart Trainer" (Connecté)
Aujourd'hui, l'entraînement indoor est indissociable des plateformes comme Zwift ou Rouvy. Avec un home trainer connecté, la résistance s'ajuste automatiquement au relief virtuel.
Le point fort pour l'entraînement : le mode ERG. Si tu programmes une séance à 250 Watts, le trainer t'impose cette résistance, peu importe ta cadence ou ton braquet. Tu es obligé de faire le travail, impossible de tricher !
3. L'erreur du débutant : Oublier la ventilation
En intérieur, tu n'as pas le vent de la vitesse pour t'assécher. Ta température corporelle grimpe en flèche, ce qui fait exploser ta fréquence cardiaque et baisser ta performance (dérive cardiaque). Comme le recommande Opentri, un ventilateur puissant n'est pas une option, c'est une obligation pour tenir tes séances longues sans surchauffe.